диета для профилактики заболеваний

Не ешьте на ночь. Тут самое страшное даже не то, что ночь легче всего набираются лишние килограммы. Если лечь спать с полным желудком, то во время сна желудочно-кишечная и кровеносная система будут не отдыхать, а работать с полной нагрузкой. Это вредит обеим системам, и весь организм начинает страдать от отсутствия достаточно крепкого сна. Результат – лишний вес, плохое самочувствие, резко отрицательный взгляд на весь мир. Просто необходимо поставить себе своеобразные временные рамки – запретить самому себе есть за три часа до сна. Ну, а если уж очень захочется на сон грядущий что-нибудь пожевать – можно съесть сырые овощи или сухарики из ржаного хлеба.

После ночной смены, перед сном, прием пищи не должен быть обильным. После сна — обед, а перед уходом — сытный ужин (40—45% калорийности), на работе ночью в перерыве небольшой прием пищи (20—25% калорийности), обязательно со стаканом горячего сладкого чая, конфет или какао. Отказываться от приема пищи в ночную смену не следует, но нельзя и переедать.