диеты для рельефности мышц

При преимущественно умственном труде особое внимание следует уделить витаминам, и в первую очередь содержанию витаминов С, Вг В2, В6, РР и др. Наиболее рациональным является 4—5 разовый прием пищи. (в одно и то же время). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3—4 часа до сна. Необходима регулярная физическая деятельность: утренняя зарядка, плавание, туристические походы и пр.

При сгорании в организме 1 грамма углеводов образуется в среднем 3,75 килокалорий, 1 грамма жиров — 9,0 килокалорий и 1 грамма белков от 4,0 до 4,3 килокалорий. Зная энергетическую значимость пищи, каждый человек может определить энергетическую потребность в ней. Однако для этого необходимо знать, к какой трудовой возрастной группе он относится.