диеты похудеть за две недели

Удельный вес животного белка должен быть равен примерно половине от предусмотренного общего его количества. Предпочтительно включение в рацион мяса, творога, сыра, куриного мяса, трески и других сортов тощей рыбы и др.

Пищевой рацион человека биологически полноценен тогда, когда в состав его входит молочный жир — сливочное масло, содержащее витамины А и D, и растительные масла. Необходимо в суточном рационе соблюдать соотношение: 1/3 растительных масел и 2/3 животных жиров. Например, если для мужчины 30—39 лет в день необходимо 99 г жира, то 33 г из них должны быть за счет растительного происхождения. Для пожилых людей 1:1.